北京东城推5条旅游骑行路线 练出线条、放松肩颈

来源: 添加时间:17/09/10

  太阳城娱乐为了迎接北京建都860周年,东城区旅游委近日推出包含名人游、国学游、创意游、非遗游和世遗游5条不同主题的骑行旅游路线。据悉,5条线路将在5月份举行的皇城文化旅游节上正式发布。

  通过旅游线路的发布,南起永定门北至钟鼓楼、长7.8公里的中轴线将被打造成新的旅游品牌。据东城区旅游委主任李雪敏介绍,5条骑行路线按照区域分不同主题设置。如串起文物故居的中线名人游、适合带着孩子骑行、寓教于乐的北线国学游,体验老北京中时尚元素的北线创意游,探寻各种手工艺品的南线非遗游,贯穿中轴线的世遗游。

  记者发现,每条骑行路线都设置了从早8时左右到晚5时左右一天的游玩攻略。路线中除了贯穿了众人皆知的故宫、天坛、南锣鼓巷、前门大街等景点外,还设置了喝豆汁儿、吃炒肝等美食体验环节,增添了百工坊、珐琅厂等非物质文化遗产聚集地,将一天的吃、喝、玩、乐安排得细致周到。线路的设计既反映东城作为旧皇城的传统文化,又能够展示现代东城时尚变化的趋势。

  “东城区内遍布历史文化资源,骑自行车游玩期间,能激发游客很多新的创意。可能你骑个10米,发现一处老宅,骑个20米,又发现一个老字号,骑个30米,就是一处皇家古建筑,市民能在熟悉的城市玩出新鲜感。”李雪敏说:“有的市民可能没有时间外出,就可以利用自行车这种最简单的交通工具,花上半天时间,来个城市微旅行。”

  “骑行是一种低碳、环保的旅游方式,对于东城区目前整治、改善景区周边环境,保护文物古迹也很有好处。”李雪敏说。

  东城区此次发布的5条骑行旅游方案结合了区域内原有的100多个自行车租赁点,并对租赁站点进行调整加密。据李雪敏介绍,考虑到游客骑行的便利性,东城区对天坛、前门、南锣鼓巷、孔庙等主要旅游景点周边的站点位置都有所调整,目前共设置了107个租赁点,拥有5000余辆自行车。

针对大腿锻炼的箭步蹲

椭圆滑步机有助收紧腿部线条

坐姿划船机锻炼背部线条

  对于忙碌的办公族来说,想要有一个曲线优美的身形,其实无需花费太多时间,只要每日坚持10~30分钟,有针对性地做一项锻炼,持之以恒定有成效。所以,赶快行动起来吧。

  [练出线条]

  许多办公族都拥有一张健身俱乐部的会员卡,可是走进健身房时,由于没有教练或友人在旁,容易失去动力。健身教练Ben说,其实无论锻炼强度如何,都需要一个人安静地去感受身体肌肉的律动,不建议在运动过程聊天甚至过度分神。而且倘若没有教练在身边,其实也可以做一些简单安全的运动,花费时间少却可以获取不错的效果。

  *简易动作系

  凳上反屈伸:收紧拜拜肉

  这是针对肱三头肌的训练。何时何地,只要找到适当高度的依靠物,就可进行手臂的肌肉训练。动作的关键是将力量聚集于手臂,由手臂带动半蹲的身体上下律动。

  特别提醒:需要掌握正确的呼吸方法。用力或发力时要呼气,而放松时则要吸气,如此循环,每次做3~4组,每组12下为佳。

  平板支撑:瘦腰瘦小腹

  这是针对腹部肌肉群的训练。每天若能坚持30秒到1分钟,能有效收紧腹部的一圈肌肉。俯下时,背部要在水平上呈一直线,注意腿部张开的幅度与肩同宽,若是第一次做这个动作,可尝试张开幅度稍大于肩宽,降低受力难度。

  特别提醒:建议在瑜伽垫上进行,不建议在床上或硬地板上,前者会让腹部受力不均,力量分散在柔软的床上;后者则容易让关节受伤。

  箭步蹲:瘦大腿

  这是针对大腿的训练。动作包括下蹲与上起两部分,当左腿下蹲弯曲、大腿与地面呈90度直角时,下压的右腿膝盖以不碰及地面为标准,停止数秒再起身,如此反复,每次做3~4组,每组12下为佳。

  特别提醒:上半身要呈现自然弯曲状态,手臂可根据个人感觉舒服的姿态摆放,自然配合脚步律动就好。

  *简易器械系

  椭圆滑步机:这是相当易上手的器械,椭圆形的滑步结构能很好地保护膝关节,使用时只需要身体保持自然挺立状态就好。滑步机的扶手有内外两种,使用外扶手时,手臂分流了部分下半身的力量,运动时稍微轻松点;使用内扶手时,下半身则需要集中用力,运动稍微费劲些,但对收紧腿部线条更有效些。

  特别提醒:在心率控制上,许多人会忽略掉其有效性与安全性,年龄在20+者,仪器显示的心率安全有效指数约是130~160,年龄30+者约是123~152,40+是117~144,过慢则运动无效,过快则不安全。

  坐姿划船机:对于懒人来说,特别推荐使用简单好操作的坐姿划船机。锻炼时,背部要自然挺直,初使用者,可稍微借助一下手臂力量,进而调动背部力量拉伸,宛如划船般划出弧形轨迹。但最正确的拉背是尽量让手臂放松,感受从背部肌肉带动的力量来拉伸机器,从而达到锻炼背部线条的目的,大约拉起12下为一组,一次约3~4组为佳。

  特别提醒:许多健身爱好者都喜欢拼“磅数”,其实正确的姿势才是关键。倘若姿势正确,即便做的是最轻的磅数,也会有明显效果;反之,即便做最重的磅数,不仅线条没练好还容易导致肌肉不正常劳损。

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  [放松肩颈]

  一场酣畅淋漓的运动后,芳疗师多数会建议给身体做进一步的调节放松,可以选择一套简单的肩颈按摩。只需15分钟。关键在于施力与放力的过程均需放慢速度,切忌过于着力。适合闺密或情侣间互助进行。

  a。以肘部点住对方两肩,使其身体稍前倾,并在手肘不用力只着力的前提下,往下推压头部,带动肩颈拉伸,再慢慢收回。

  b。以肘部点住两肩,然后用前臂夹住下巴向上轻抬,带动头部尽力后仰,再慢慢回位。

  c。左手肘按肩,右手前臂放于耳尖位置,两手手指交叉相握,轻轻往右边按压,慢慢收回,接着换另外一边。

  d。撩起秀发突出颈部位置,用大拇指于风池穴附近以三点式轻压。

  温馨TIPS:每天选择不一样的精油或香熏,也可轻松达到放松身心的效果,不妨尝试一下。

  一周精油清单——周一,提神杀菌的香茅草;周二,让人振奋的茴香;周三,舒缓紧张、减轻头痛的柠檬香草;周四,提神抗抑郁的山苍子;周五,排毒的橙香;周六,醒脑的松;周日,消毒抗菌的尤加利。

  一周香熏清单——周一,祛湿祛水肿的鸡蛋花;周二,抗沮丧情绪的依兰依兰;周三,安抚神经的茉莉;周四,让人放松的亚热带青龙树;周五,净化空气的栀子花;周六,解毒消炎的金银花;周日,镇静安睡的洋甘菊或薰衣草。

  [美丽八卦]

  女明星的懒人美体法

  孙俪:每晚睡觉前,舒服地侧躺在床上并拢双腿,向上抬腿。每抬10下为1组休息1~2分钟,一天左右各抬腿10组(100下),除了能保持修长匀称的玉腿外,还可以顺便消除腰上的赘肉。一个礼拜固定做2次仰卧起坐,每次30下,摇1次呼啦圈,每次10分钟,也是孙俪维持身材的好方法。

  林心如:闻说林心如自创了一套懒人健身法,其中最特别的就是举矿泉水瓶。民间流传说每天举100下左右,可以让手臂变得纤细,两星期就能看到效果。将信将疑吧?林心如本来也是,但后来她好奇尝试之后,赫然发现连续举起“矿泉水哑铃”20下后,手臂就开始隐隐酸痛。建议每天适宜的频率是别超过150下。

  林志玲:据说这位女神每次在浴室都可以待上一个多小时以上,点上香熏蜡烛、放一点音乐,认真泡澡,然后全身去角质、剪指甲。她说在这过程中可以忘却工作烦恼,压力全消,肌肤看起来会容光焕发,这套减压法还能起到维持曲线的功效呢!因为能时刻检视自己的身体线条状况,及时发现及时修正哦。

  目前骑行路线图已经设计完成,印刷成册后将会摆放在区旅游咨询站、行政服务大厅、酒店前台等公共场所。

  据悉,与骑行游相配合,东城区还将陆续推出文化沙龙、美食之旅、评选在京好吃的老家菜等活动,进一步丰富骑行内容。(记者 高健 通讯员 徐光晔)

  舒淇:话说影坛女神舒淇的好身材保持法也是适量的运动,不过关键就在于她若想瘦哪里,便在哪里添加她的秘密武器——保鲜膜!据闻她很喜欢边看电视边做一些腰部腿部运动,但是运动前会先在腰腹部和腿部围一圈保鲜膜,这样就能把翻倍燃烧卡路里。文/谭伟婷 图/江启敏

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